請您試試看,雙腿盤坐,雙眼緊閉,


排除一切心裡雜念深呼吸,


將心意集中在這呼出、吸入上保持20分鐘……


能否感覺到精神倍增,血氣通暢,筋骨柔軟,身心放鬆?


20分鐘的靜坐冥想,就能讓您拋棄壓力和不悅。


 


跟自己獨處,也讓大腦暫時「短線」,阻絕壓力的循環。


讓身心真正放鬆、休息並充電,


讓自己再度元氣十足地迎向工作的挑戰。


靜坐冥想就是掌握自己的心念,不讓大腦一直「發念」,


降低腦中的雜波,讓內心平靜。


 


良好的生活習慣


 


靜坐冥想早已經成為很多企業精英們放鬆身心、


修身養性的好習慣。從東方到西方,


靜坐冥想已經成為他們緩解壓力不可或缺的一劑良藥。


 


在《成功的法則》一書中提到,


靜坐冥想是松下幸之助每天早上必做的功課,


有助於他以清明的思緒來為企業經營做決策。


 


有效的緩壓、催眠方法


 


現代人工作壓力過大導致睡眠不足或者失眠。


而良好的睡眠對職場人士工作效率來說又極為重要。


有人選擇使用安眠藥或飲酒來強迫自己入睡,


其實這種方式不是健康的催眠方式,


與其依靠外物催眠不如用冥想放鬆的方式來補足睡眠。


 


日本暢銷書冠軍《工作累了,就冥想吧:


每天20分鐘的自我凈化》中表示:


壓力的存在與加重,是因為人們不斷地思考著它,


讓壓力從焦盧中獲得養分,愈來愈滋長,


最終形成憂鬱症等身心疾病。


因此,必須切斷壓力的循環,也就是把腦袋放空,


不要老是讓工作上的事情占據你的思緒。


這樣,壓力就從無滋生壯大。


「靜坐冥想跟宗教有關」、「靜坐冥想是浪費時間」都是誤解。


靜坐冥想是學著每天真正放鬆、跟自己獨處的重要關鍵。


 


一般人的生活往往追求太多,心裡累積太多垃圾;


失眠是因為頭腦中有所牽掛,那份牽掛不斷翻攪著大腦,


使得腦部難以平靜,當然睡不著。


而讓心情與大腦慢慢沈靜下來的有效方式


便是靜坐冥想。靜坐冥想則可以把心裡的濁穢清理掉,


讓人從靜坐冥想中學習平靜。


 


修身養性的20分鐘獨處


 


靜坐冥想是可以隨時隨地,因人而宜。


即便在喧器的城市中,只要能為自己在腦裡開闢一塊


屬於自己的寧謐凈土便可。最為重點是,


要持之以恆,每天堅持跟自己獨處20分鐘。


憑著一腔熱血,三分鐘熱度是難以達到靜坐效果的。


 


靜坐冥想就是讓大腦與心靈來個大掃除,


從而清除大腦裡的雜質、讓煩躁的心恢復平靜。


正如「時時勤拂拭,不使惹塵埃」的道理,


每天花20分鐘對大腦進行掃除,讓大腦保持清新狀態,


而不是每週、每個月才做一次。


 


加諸在自己身上的壓力,唯有靠自己真正放鬆,才能紓解。


以靜坐冥想來做個「腦內大掃除」,讓自己「refresh」,


以嶄新的狀態迎向下一個挑戰。


 


掌握最佳的靜坐冥想方式可以讓我們的行動事半功倍。


一起來分享靜坐冥想的技巧吧!


 


最佳的靜坐冥想時機:


起床後,入睡前都是好時機


早上:起床後讓新鮮空氣進來,做一下伸展操,


然後就可開始靜坐冥想。


晚上:關掉周圍一切聲音,讓自己完全放空,


讓大腦處於停止思考狀態。通過靜坐冥想,


讓大腦徹底放鬆,隨後進入最佳休眠狀態。


 


最優的靜坐冥想狀態:必須空腹


當腹中有食物時,血液會集中在胃部運作,


無法讓身體狀態放鬆,不利於靜坐冥想。


所以,最佳狀態是空腹,因此,


晚餐後一個半小時再做比較好


(早上的話可在吃早餐之前)。


 


最適的靜坐時間:時間沒必要太多,20分鐘就夠


 


靜坐冥想並不是非得條條整備之後才能做,


不必非得買個專業坐墊。


即使坐在床上、椅子上都可,


而且時間不必過長,20分鐘就夠。


 


不要以為靜坐冥想僅僅是僧人的專利,


其實我們每個人在工作之餘也可以把


靜坐冥想作為隨時隨地放鬆身心的工具。


但請記住一句話:工作累了,就靜坐冥想吧


在工作之餘偷閒靜坐冥想釋放壓力可以讓您頭腦更清醒,


工作效率倍增。在全球經濟動盪形勢中,


學會保持冷靜穩定決策難道不是必要的嗎?





 


珍藏尹茉




 


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