✿ღ 夜貓子の心靈饗宴 ღ✿

想擁有20歲女仔的身材與年輕容貌，需要這樣吃東西。幫助你

年輕   20歲，這樣飲食搭配，這樣運動，包你苗條身段。

　　  1、清晨醒來時多吃食物

　　這是更快燃燒脂肪至關重要的一個環節。早餐在飲食計劃中，

起著決 定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到

最低。隨著清  晨的甦醒，新陳代謝會逐漸回復正常水平。

　　醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個晨泳的愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代  替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不  錯的選擇。

　　  2、來不及吃早餐別空手上班

　　如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如 香蕉和一瓶酸奶帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力   早餐，為工作及時「加油」。

　　  3、和孩子一樣喝奶

　　一天喝三杯酸奶的女人，會比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什 麼讓酸奶變得如此之神奇，答案是酸奶裡豐富的鈣離子。它充當著催化 劑，使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，   會更好地發揮效果。

　　  4、睡不好會發胖

　　每天睡5~6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。

當正常睡 眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩

新陳代謝的速 度，同時第二天的食慾也會增強。如果早晨必須7點

起床，前天晚上最好 在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以

泡個熱水澡，或者讀本不錯   的小說。

　　  5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者

　　麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點?不妨用深暗顏色的蜂蜜，

而不用淺  色的蜂蜜。據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜?例如

森林蜂蜜對人體細 胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的

保護細胞的物質。並對血 液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。

　　  6、不停地運動

　　把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，

晚飯後半小  時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說

分階段練習，比一次  性練習更容易消耗熱量。每小時抽出5分鐘

的時間隨便走走，同樣會收 效。但是不要走入這樣的一個誤區，

不要認為運動一秒都會奏效的。

　　  7、飲食宜粗不宜細

　　一項最新的科學研究表明，在瘦身過程中關鍵不是攝入纖維素

的量而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用。

　　科學家通過對被實驗對像胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過 程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥 麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，

未經加工食品中 的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是

分解成糖分被人體所 吸收。隨著體內糖分的增加，也會使胰島素

吸附脂肪的能力增加，從而   使體內的脂肪堆積。

 8、五分鐘完全放鬆

　　當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感 覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌  膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!

　　  9、餐前餐後多補充水分

　　飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水平，會比 原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲   料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。

　  　10、精神食糧

　　誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的 食品和補充維生素b。核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為   它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。