簡單7招,擺脫鬱悶生活更快樂!



每一個人都難免有心情低落的經驗,


但不快樂並不代表就是罹患了憂鬱症。


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憂鬱症候群是指悲傷、失意、無望、無助、無價值、失去食慾、


失眠、以及自殺意念的現象總稱。而憂鬱症則是上述的症狀出現一週以上,而且造成社會的角色與功能受損的時候才能被確立診斷。


 


根據統計,罹患憂鬱症的女性比例大過於男性。


女性一輩子曾經發生的比例約在10%到25%,


而男性則大概是5%到12%。


造成憂鬱症的可能原因很多,包括了基因、環境、飲食、生活習慣、


人格特質、及腦中的化學物質等等的因素交互影響。


 


憂鬱症的主要治療方式包括了「抗憂鬱藥物」與「心理治療」。


但有許多的研究證實,規律的運動習慣不但可以改善個人的心情,


更可以有效控制憂鬱症的病情與減少發作的機會。


當然了,大家都知道運動的好處多多。


但連正常人都很難維持一個規律的運動習慣了,


更何況是對任何事都缺乏動力的憂鬱症患者呢?


 


當憂鬱來襲時,通常會覺得自己一點精力也沒有,


連下床都不願意了,更不用說是走出家門去運動。事實上,


你可千萬不要被這些負面的想法給約束住了。


 


其實只要一些小技巧,加上循序漸進的運動方式,


運動可以是這些藍色憂鬱的頭號剋星:


(一)從簡單的開始。即使是垃圾車來的時候走出去倒垃圾,


或是到附近的便利商店買個飲料等等,都是實際的好方法。


 


(二)選擇自己喜歡,或者是之前所從事過的運動開始。


 


(三)一開始最好找個伴,甚至是一群人一起運動。


 


(四)戶外的運動,藉由陽光的接觸與清新的空氣,


會使你心頭溫暖,精神提高,運動起來更起勁。


每天二十分鐘適當的太陽照射,也可以增加血清素的分泌。


 


(五)散步是一個開始運動的好方法。


因為散步不需要特殊的運動器材,


也比較不會產生運動傷害。遵守「333原則」,


也就是一次30分鐘,一個星期3次,


每次最大心跳達每分鐘130下。


 


(六)隨時與你的醫師討論。


(七)如果你是嚴重的憂鬱病人,


並且才剛開始抗憂鬱藥物的治療時,


此時並不是一個開始運動的好時機。


 


最好等四到六週以後,


症狀被藥物穩定控制以後才開始運動。


坐著而缺乏活動的生活型態會增加憂鬱症發作的機會,


而運動正是破除這種不良生活習慣的最好方法。


 


與其讓消極鬱悶的心情隨時間慢慢消散,


不如主動地起身將它一腳踢開。


找一個最適合自己的運動方式:


如果你不喜歡健身房的喧鬧吵雜,


你可以選擇住家附近的公園,或是家中自己買的跑步機;


如果你覺得三十分鐘的慢跑是一個沈重的負擔,


你可以在吃飽飯後到外面散步個五分鐘;


如果五分鐘的散步還是讓你提不起勁來,


那睡覺前伸展伸展總不會太難吧!


 


但要特別強調的是:運動只是憂鬱症的治療方法之一。


不論如何,一定要與醫師充分討論,並配合其他的治療,


才能夠獲得事半功倍的效果喔!


 


 


 


作者:壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱


出處:Web Only 2009/10




http://www.cw.com.tw/article/index.jsp?page=1&id=39174





 






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