一般自救包本身都有防火、防水功能，內裝物大致分為應急食品、應急日用品、自救工具和求救工具。可以依照個人需要量身訂購內裝物，但就算塞得再滿，也不要超過5公斤，若是超重就需要在底部加裝滾輪，以便女性也能隨身帶著逃。建議將護照等重要證件與應急現金統一放在一個小包內，便於拿起來就走，而不是臨時才手忙腳亂到處尋找。
應急食品方面，易開罐式的現成稀飯，或是加點水就會膨脹的壓縮餅乾，外加瓶裝水。保質期需在3年以上。嬰兒奶粉的保存期限都要在5年以上。能幫助地震中被困人員度過待援的黃金72小時，並做更長時間的待援堅持。
急救醫藥包
在地震中有許多人是在極度虛弱的情況下因失血或感染而遇難的，自救包中的醫療產品，能為被困者提供止血+簡易外傷處置+抗感染的必要幫助，為生命構築安全防線。消炎、止痛、抗感染等應急藥品必不可少。其余參考清單如下：
紗布墊、紗布墊、繃帶、外傷敷料包、不粘貼敷料包、可粘貼繃帶、消毒紙巾、急救藥膏、手套、剪刀、鑷子、手指夾板、敷眼墊、酒精棉簽、聚維墊、尼龍包。
應急日用品
在列出的參考清單之外，還有一點需要特別強調的就是災後防疫的用品，包含簡易馬桶、除臭劑以及排泄物固化劑。因為大災之後很容易發生大規模的疫情，所以災後防疫的用品不可忽略。
急救保溫毯（可以御寒保溫，可以防曬，也可以應急儲水使用）、水淨化藥片、10升水壺、12小時取暖袋、緊急雨披、地震普及知識撲克牌、膠帶 、防塵口罩（可有效防止粉塵窒息及阻隔病菌）、多功能刀 、防水火柴 、皮手套、 地面篷布、撬棒、尼龍繩、填色書、蠟筆、手紙、濕紙巾、垃圾袋、衛生巾、可鎖保鮮袋、牙刷、牙膏、干式洗髮精、地震科普撲克（宣傳和普及地震相關知識，包括地震基本知識、防震知識、避震知識、以及歷史上部份特大地震）、拉桿箱。
自救和求救工具
12小時螢光棒、收音機、手電筒 (無電池)、緊急口哨、指南針、多功能求救器、工兵鏟、防滑手套（可降低挖掘時器械及各類垃圾對手的磨損，起到更好的防護作用）。
地震後被困人員可評估一下自己的生存空間，在確保安全的情況下，拓寬自己的生存環境，去除擠壓身體的垃圾，並對空間簡單加固及支護，以防止自己在待援期間遭受餘震帶來的致命傷害。當然，如果被困者足夠幸運的話，也可以利用專業的工兵鏟逃離災難現場。
強震後，基礎設施都會遭受嚴重破壞，被困者快速獲知外界消息非常重要。被困者可以通過自救包中的手搖發電產品用來照明，可通過收音機瞭解外界救援情況，並在救援人員到達時及時使用求救哨及報警器，發出求救信號，在儘可能短的時間內脫離險境，獲得救治。
平常時期的預防工作
１、經常清點自救包，檢查產品是否齊全正常，並根據需要補充食品、水、衣物等，並把防震自救包及其他應急物資儲存到預先選定的相對安全區域。
２、 地震發生時，躲避到預先選定的相對安全區域，打開自救包和電筒，佩帶防塵口罩，防止大量灰塵湧入呼吸道造成窒息。
３、 如果不幸被困，應首先確定是否受傷，如受傷，應立即取用急救醫藥包，進行止血及應急醫療處置，並服用藥品存儲盒中預備的消炎、止痛、抗感染等藥品。
４、 用指南針確認自己方位，佩帶防滑手套，在保證安全的情況下， 利用工兵鏟清理、拓寬、加固被困空間。
５、 如環境溫度偏低，應用急救保溫毯包裹身體，保存體力，並利用多功能自救器打開收音機瞭解外界救援進展情況。
６、 節約食用壓縮乾糧與應急飲用水，安靜待援。
７、 一旦瞭解到救援人員到達，應利用求救哨、報警器等發出求救信號，及時獲得救助。
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