✿ღ 夜貓子の心靈饗宴 ღ✿

何謂最佳腰臀比例？

用一個捲尺，測量你的腰圍，然後再測量你的臀圍。接著，用你的腰圍除以你

的臀圍，就得到了你的腰臀比例。

例如：如果你是女性，腰圍是28英寸 ，臀圍是36英寸 ，那麼腰臀比例就是28／36約等於0.78。女性理想的腰臀比例大約在0.67～0.80之間。

瑪麗蓮夢露、奧黛麗赫本、黛咪摩爾和辛蒂克勞馥這些大名鼎鼎的大人物就是

一直保持著0.7的完美腰臀比例。如果是男性，比例大約在0.85～0.95之間。

一、早晚都做仰臥起坐25個

二、平躺運動

1.平躺在地上

2.拿個大毛巾捲起來或是小枕頭墊在腰部下(就是讓趟著的時候相當輕鬆舒適而

且腰部不是懸空而挺起來，是可以輕鬆的評躺的這種狀況)

3.拿個綁頭髮的那種軟橡皮筋圈住兩隻腳的大拇指

4.然後手腳儘可能的伸長伸直，就像是有時候賴床躺著伸懶腰的狀況。

5.不要說話、呼吸自然、然後下巴輕輕向上抬，就是讓眼神集中在天花板這樣

就對啦

6持續15分鐘就可明顯讓小腹不見囉~

7.這個運動是讓子宮下垂的狀況藉由運動讓內臟提起來

三、羨慕昔日名模辛蒂克勞馥平坦的小肚肚嗎？其實訣竅很簡單，那就是像她

一樣隨時隨地縮小腹。

四、便秘時每天繞著肚臍順時針慢慢畫圓按摩，可以幫助產生便意。此外，早

上起床空腹喝一杯溫開水，吃完早餐喝一杯稀釋過的醋、晚上睡前喝一匙橄欖

油配溫開水，都可以幫助解決便秘的問題喔！

五、避免八件事：

1.      吃完飯後，喜歡馬上坐著看電視或工作。

2.能坐就不站，能走就不跑。

3.吃東西速度超快，特別愛吃零嘴甜食，因為吃得快，造成上腹胃凸。

4.吃東西口味重，且多肉少菜。

5.工作壓力大，導致腸胃消化吸收不良，進而有宿便問題。

6.習慣在吃飯後就去洗澡。

7.有吃消夜習慣，常常吃飽飽之後馬上睡覺。

8.常常吃過飽，吃到很撐才勉強自己停止。

六、按壓穴道　去除小腹贅肉

使用穴道按摩的方法，是最容易做的，這些穴道都能夠有效改善消化、促進腸

胃蠕動、消除腹部贅肉；每天睡前在每個穴道上按摩15下，持之以恆就能消除

腹部上的贅肉。

1.按摩水分穴——位於肚臍上方約一指的距離，水分穴可促進水分代謝，具有

排除全身多餘水分的效果，可以避免水腫，幫助腸胃蠕動。