冥想放鬆音樂訓練－✿ღ 夜貓子の心靈饗宴 ღ✿

　

冥想放鬆音樂　　

社團法人生活調適愛心會提供

腹式呼吸法

1. 先舒服的躺在床上或柔軟的墊子上。

2. 鬆開較緊的衣服。

3. 雙腿自然的微開，一手輕放在下腹，另一手輕放在胸部，雙眼微合。

4. 由鼻子吸氣再由嘴巴吐氣。

5. 注意你在下腹的手會著呼吸而上下起伏。

6. 吸氣時默唸「1秒鐘、2秒鐘、3秒鐘、4秒鐘」並暫停1秒，仔細感覺放在腹部的手會跟著上升約３公分（切記：不要牽動你的肩膀），並想像溫暖且放鬆的氣體流進你的體內。

7. 以相同的方法吐氣，仔細感覺放在腹部的手會跟著下降，並想像所有的緊張也跟著釋出。

8. 若你感覺輕微頭暈，則試著改變你的呼吸長度及深度。

9. 重複以上動作５～１０次（注意：一開始的練習無法熟練和順利，必須一再練習，而使自己更專心）。

10.若你較難維持規律的呼吸，則先輕輕的深呼吸，維持１～２秒，再噘嘴緩慢吐氣約１０秒。之後，再開始先前的腹式呼吸步驟。