背景圖片引自:娟娟


 教你如何讓血管“返老還童”


不規律的生活習慣、暴飲暴食的酒鬼、一相情願地節食、缺乏運動的吸煙者、因壓力而連續失眠……糾結於混亂中,動脈硬化悄然降臨,說不定哪一天就突發腦中風或心肌梗塞而命喪黃泉……好可怕!還好,日本醫學博士栗原毅說,血管乃至血液,是可以返老還童的!只要你力行低糖生活,不可豪飲,只可小酌,借助水的力量預防血栓,吃讓血管充滿活力的食品…… 


白領遵循7件事,讓血管“返老還童”


7件事討得血管歡心:


1.活動腿肚子給血管熱身
動脈血是由心髒泵出並流至全身各處,而靜脈血流的動力則與心髒無關。
靜脈中的血液在呼吸時回流至心髒,但要想從腿部逆流而上,那麼就離不開腿部肌肉的幫助。特別是小腿肌肉在步行時進行的收縮和舒展運動,能夠壓迫血管,幫助血液回流至心臟。
因此,腿肚子也被稱為“第二心髒”,積極地活動腿部,是保持血液循環暢通的必要條件。


2.為了性命別做壓力巨大的事
壓力可以瞬間使血管殘破不堪,過大的壓力,可以使血液變黏稠。雖然知道壓力過大不是件好事兒,但我們自己卻往往無法覺察。
壓力其實正是血管的大敵,當人的精神壓力過大時,血液中就會產生大量的氧自由基,為了擊退它們,白細胞紛紛活化互相黏在一起這種血液黏稠的狀態一旦持續,白細胞相互貼合,堵塞血液通道,使紅細胞難以通過而形成血栓。


3.淡定和鎮靜是一種養生態度
如果因為生氣等原因,情緒產生巨大刺激,腎上腺髓質會分泌出大量的兒茶酚胺(包括去甲腎上腺素和腎上腺素)。這種激素具有促進血管收縮的作用,使得血壓上升,心跳加速。
於是心髒和血管壁的負擔就會增加,使血管受到“黏稠血液”和“巨大負擔”的雙重折磨。另外,兒茶酚胺還會促使胰腺將葡萄糖釋放到血液中,升高血糖。


4.睡眠是給血管洗澡
睡眠不僅能使腦部得到休息,同時也能使血管和心臟“歇口氣”。
白天,人體的交感神經十分活躍,血管和心臟常常處於緊張狀態。但在睡眠時,副交感神經處於優勢地位,血管從緊張的狀態中擺脫出來,血流變得更加通暢,並幫助我們洗淨一天中的疲勞物質。
當睡眠不足時,血壓始終處於較高的狀態,血管只能像“拼命三郎”一樣無休止地工作。  


512點至凌晨2點請熄燈
睡眠固然重要,但更重要的是睡眠的時間。人體在睡眠時會分泌出一種生長激素,它能夠促進新陳代謝,是保護血管的重要物質。
生長激素在入睡1~2個小時後產生,其分泌高峰在深夜12點至凌晨2點之間因此12點前就寢是比較理想的。習慣熬夜的朋友可以在睡前泡個38℃左右的熱水澡,這樣有助於血液循環,提高睡眠質量。
 


6.不吸煙就是給血管吸


只需1支煙,就會使人體的心搏次數增加10次,血壓上升20mm/Hg,這將持續30鐘。


 



 


 


 


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